زناشویی و عشق بازی

آمیزش جنسی 1از امروز می خوام به اصل قضیه آمیزش جنسی یا به قول مذهبیون جماع بپردازم .برای بررسی این موضوع استراتژی خاصی رو دنبال می كنم، به این صورت كه درچند مطلب آینده س..ك..س مقدماتی رو مطرح می كنم و سپس س..ك..س متوسط و بعد از اون س..ك..س پیشرفته.
س..ك..س مقدماتی از همون جایی شروع می شه كه عمده كارها، غریزی انجام می شه و هرچه س..ك..س رو پیشرفته تر بیان می كنیم ،اعمال ما هم علمی تر می شه كه قطعا لذت اون برای طرفین آمیزش بیشترمی شه.
بر اساس كتبی كه س..ك..س رو بصورت علم یررسی كردن ، ما بیست و پنج مدل آمیزش جنسی داریم كه زن و مرد قادر به انجام اون هستن.
نكته جالب اینجاس كه اونچه ما در فیلم های اصطلاحا سوپر می بینیم حد اكثر 5 یا 6 مدل رو انجام می دن، كه بعضی از اونها هم چندش آوره كه از هیچ زن یا مرد معمولی نمی شه انتظار داشت كه اون كارها رو انجام بده.
به هر حال هر چه كه در توانم باشه و عمری باقی باشه سعی می كنم كه همه 25 مورد رو اینجا مطرح كنم.
آمیزش نوع اول: این ساده ترین نوع آمیزش كه همه برا ی اولین بار اون رو انجام می دن بدین صورت كه زن در زیر قرار می گیره و پاهای خود رو به اندازه ایی كه احساس راحتی كنه باز می كنه و مرد در میان پاهای زن قرار گرفته و عمل دخول رو انجام می ده

توضیح اینكه عمل دخول عملی رو می گن كه آلت مرد در مهبل زن وارد می شه
در این حالت پیشنهاد می شه كه هر از چند گاهی مرد تمام بدن خود رو با بدن زن تماس بده، ولی در این میان توجه به توانایی جسمی زن هم داشته باشه كه باعث فشار و تنگی نفس زن نشه .و چنانچه مرد دو دست خود رو بصورت ستون د رطرفین سینه زن روی زمین قرار دهد كه وزن بدن رو تحمل كنه، نتیجه بهتری عاید می شود چرا كه زن آزادی عمل و امكان تحرك بیشتری داره و البته حس لامسه زن هم بدلیل تماس قسمتهای بالای قسمت زنانگی با بدن مرد تحریك می شه.
البته بوسیدن فراموش نشه كه بهترین كار جانبی در این نوع آمیزش ،بوسیدن زنه.
زن هم می تونه با نشان دادن علاقه به بوسیده شدن و كمك به حركا ت بالا و پایین مرد و كشیدن نفس های عمیق و با احساس مرد رو تحریك كنه.

میزان لذت جنسی در این وضعیت 70 به 30 به نفع مرد می باشد

آمیزش جنسی2آمیزش نوع دوم :به این نوع آمیزش ،پهلو به پهلو می گن ،به این صورت كه هم مرد و هم زن به پهلو خوابیده و عمل دخول رو انجام می دن.البته می شه نوع اول رو به 

این نوع پیوند زد یعنی به همون صورت كه مرد روی زن قرار گرفته به پهلو بخوابند.در مورد نحوه قرار گرفتن دست و پاها ،باید اون رو به عهده خانم گذاشت تا اونطوری كه 

راحته، رو انتخاب كنه ولی من به این صورت پیشنهاد می كنم: فرض رو بر این می گذارم كه مرد به پهلوی چپ می خوایه
مرد كاملا در میان پاهای زن قرار می گیره و زن پای چپ خود رو به پشت مرد می بره در این حالت مرد می تونه با دست راستش كه آزاده، باسن زن رو نوازش كنه كه تو تحریك 

زن هم موثره.برای اینكه وزن بدن مرد پای دیگه زن رو آزار نده اون باید سنگینی وزنش رو روی دست چپش بندازه و اون رو حایل بدنش بكنه و البته می تونه دستش رو از پشت 
گردن زن عبور بده و پهلو و پشت و در صورت امكان قسمتهایی از سینه زن رو نوازش بده.
به هرحال بوسیدن رو فراموش نكنید

در این حالت از اونجائیكه اكثر نقاط بدن مردو زن با هم در تماس هستن لذت بیشتری عاید طرفین می شه و نظر به اینكه زن متحمل فشاری نمی شه وآزادی عمل مناسبی داره 
میزان لذت جنسی 50به 50 به نفع دو طرف می باشد

آمیزش جنسی 3آمیزش نوع سوم :دراین نوع آمیزش، بدن مرد و زن كمترین تماس رو با هم دارند یعنی تقریبا حس لامسه لذتی نمی برد.
این روش رو معمولا برای ایجاد تنوع یا رفع خستگی بدنی در حین س..ك..س پیشنهاد می كنند.در این نوع آمیزش زانوها و كف دستان زن روی زمین قرار می گیرد و دستها بصورت ستون شده و وزن بدن روی دستها و زانوها تقسیم می شود.مرد در پشت زن قرار گرفته و عمل دخول رو انجام می دهد.این روش چنانچه روی تخت انجام می شود بهتر است كه زن در لبه های تخت قرار گیرد و مرد بصورت ایستاده دخول رو انجام دهد تا امكان تحرك بیشتری داشته باشد.برا ی اینكه زن لذت بیشتری ببرد پیشنهاد می شود كه مرد در حین آمیزش با یك دست قسمتهای بالایی مهبل رو به آرامی ماساژ دهد. میزان لذت جنسی در این وضعیت 60 به 40 به نفع مرد می باشد.
آمیزش نوع چهارم: این روش ،روشی می باشد كه خانم ها از اون استقبال بیشتری می كنند. در این روش مرد دراز كشیده و زن طوری روی آلت مرد می نشیند كه عمل دخول انجام شود بدن زن نسبت به مرد زاویه 90 درجه می گیرد .در این نوع آمیزش خانم ها آزادی عمل بیشتری دارند و عمل حركت آلت در مهبل رو در كنترل خود دارند از طرفی چون زاویه مناسبی دارند این احساس رو دارند كه همه آلت مرد بطور كامل داخل مهبل جای گرفته است.

ولی این روش اگر به دلیل هیجانات حاصل از س..ك..س به آرامی انجام نشود و زن تمام وزن خود را روی بدن مرد متمركز كند، باعث پاره شدن مویرگ های موجود در قسمت های پایینی آلت و مثانه می شود كه در دراز مدت برای مرد مشكل ساز می شود.

در این روش نیز، مرد می تواند برای ایجاد لذت بیشتر در خانم، سینه ها و قسمت های بالای مهبل رو به آرامی ماساژ دهد.

لذت جنسی در این روش 60 به 40به سود خانم می باشد

آمیزش جنسی 4آمیزش نوع پنجم:این نوع آمیزش رو پهلو به پهلو از پشت می گن.در این روش زن به پهلو دراز كشیده و مرد نیز پشت اون دراز كشیده و عمل دخول رو انجام می ده .
در این روش قسمت ها ی پشت زن شامل پشت و كمر ، باسن و قسمتهایی از پشت پا با بدن مرد تماس داره و تحریك می شن.مرد در موارد تكمیلی روش، باید گردن و لاله گوش 

زن رو ببوسد یا بلیسد ولی در مورد لاله گوش معمولا استفاده از دندون پیشنهاد می شه و اصطلاحا باید اون رو گاز گاز كرد. البته بدور از خشونت.
با دست آزاد هم ماساژ سینه خانم كارساز می باشد و البته زن نیز با دست آزاد خود می بایست باسن و ران مرد رو نوازش كند
میزان لذت جنسی در این روش 50 به 50 به سود طرفین می باشد.

آمیزش نوع ششم:این روش رو می شه به نوعی ادامه روش چهارم دونست كه اون مضراتی كه برای مرد در روش چهارم گفته شد در این روش منتفی شده است.

نحوه عمل به این صورت می باشد كه زن روی مرد قرار می گیرد بر عكس روش اول.پس از اینكه زن آلت مرد رو به داخل مهبل هدایت كرد روی مرد دراز می كشه و عمل رفت و آمد آلت داخل مهبل رو انجام می ده.در این روش از اونجاییكه مرد امكان تحرك كمتری داره وظیفه زن سنگین تر می باشد و باید با بوسیدن مرد و ماساژ سینه ،مرد رو تحریك نماید.این روش چون كل عمل جنسی در اختیار و كنترل خانم می باشد بیشتر مورد استقبال خانم ها قرار می گیره خصوصا اگر در اوج آمادگی جنسی باشند .

در این روش مرد برای اینكه خانم لذت بیشتری برد می تونه با دست هر دو سینه زن رو ماساژ بده و یا در مواقعی كه سینه های زن به صورتش نزدیكه ،نوك سینه ها رو میك بزنه كه برا ی خانم ها بسیار لذت بخش می باشد

میزان لذت جنسی در این روش 80 به 20 به نفع خانم ها می باشد

آمیزش جنسی پنجم - ویژه دوران بارداری

عمل جنسی رو نباید به خاطر بارداری خانم تعطیل كرد و فقط هر چی كه بچه در داخل رحم بزرگتر می شه باید احتیاط بیشتری كرد كه نه اون تو شكم مادر دچار مخاطره بشه و نه اینكه مادرآسیب ببینه.در این جا چهار روش رو مطرح می كنم كه بیشتر برای زمان نزدیك به پایان دوران بارداری استفاده می شه چرا كه قبل از اون شما می تونید با خیال راحت س..ك..س معمول خودتون رو داشته باشید.فقط حواستون باشه كه خانم رو مجدد باردار نكنید

آمیزش جنسی ششم - ویژه دوران بارداری
 

آمیزش نوع هفتم

این روش ،روشی مابین روش چهارم و ششم است كه قبلا مطرح شده ولی چرا؟
در روش چهارم داشتیم كه زن بطور عمود رو آلت مرد می شینه و آلت رو به داخل مهبل هدایت می كنه و از مضرات اون این بود كه با تمركز وزن زن در اطراف آلت مرد باعث پاره شدن مویرگ های اطراف آلت مرد می شود

حال كه زن باردار می باشد و وزن بچه هم به وزن او اضافه شده این روش مخاطه آمیز تر می شه.
در روش ششم هم داشتیم كه پس از آنكه زن روی مرد قرار گرفت و آلت رو به داخل مهبل هدایت كرد روی مرد دراز كشیده و عمل جنسی رو ادامه دهند با توجه به اینكه شكم زن 

برآمده می باشد و از طرفی سنگینی بدن روی بچه داخل شكم فشار وارد می كند این روش به این شكل نیز خطرناك است
پس این دو روش را بطور تركیبی استفاده می كنیم به این صورت كه زن رو مرد قرار می گیره و آلت رو به داخل مهبل هدایت می كنه و بدن رو كمی به سمت جلو خم می كنه كه 
با توجه به اضافه وزن درقسمت شكم به حال تعادل برسه و البته روی مرد هم نباید دراز بكشه.
این طوری نه به بچه فشار وارد می شه و نه به مردآمیزش نوع هشتم
این روش شبیه روش سوم هست و برخلاف اینكه در حالت عادی اون رو پیشنهاد نكرده بودم ولی در زمان بارداری روش مناسبی می باشد.به این صورت اجرا می شه كه زن كف دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهد( درست مثل زمانی كه بچه ها با پدرهاشون اسب بازی می كنن) و مرد پشت زن قرار گرفته و عمل دخول رو انجام می ده ولی از اونجا كه شكم زن سنگین شده كمی مشكل ساز می شه پس چندتا بالش در زیر شكم خانم قرار دهید تا وزن خود رو روی بالش بیندازد

آمیزش نوع نهم
این روش كاملا شبیه روش پنجم می باشد بدین صورت كه مرد و زن به پهلو دراز می كشند و مرد در پشت زن قرار گرفته و عمل دخول رو انجام میدهد

آمیزش نوع دهم
این روش همانند روش اول می باشد با كمی تفاوت.در روش اول داشتیم كه زن زیر می خوابید و پاها را به مقداری كه احساس راحتی كند باز می كرد و مرد میان پاهای زن قرار گرفته و عمل دخول رو انجام می داد .در این روش هم زن دراز می كشد و پاها رو كمی بالا می برد و مرد در كنار زن دراز می كشد بوریكه بتواند پاهای خود رو اززیر پاهای خانم عبوردهد و عمل دخول رو انجام دهد در این حالت برای اینكه خانم احساس خستگی در پاها رو نداشته باشه بهتر است كه اونها رو روی رانهای مرد قرار دهد.

شاید شما كه تجربه زندگی مشترك رو دارید و احتمالا دارای فرزند هم هستید روش های دیگری رو نیز امتحان كرده باشید یا اینكه فكر می كنید روشهای دیگری هم هست .
حق باشما می باشد ولی حواستون باشه هرروشی كه برای جماع كردن استفاده می كنید نباید به هیچ عنوان باعث فشار اومدن به شكم زن باردار بشه و یااینكه زن رو مجبور به تحمل وزن شكم بكنه

زناشویی و عشق بازی...

 روابط زناشویی, آموزش روابط جنسی, گره کور زناشویی

 

زنان و مردان سبکهای گفتاری کاملا متفاوتی را بروز می دهند به عنوان مثال، زنان به طور کلی توجه زیادی به جنبه های ارتباطی صحبت شان دارند در حالی که مردان بیشتر به محتوای صحبت شان توجه می کنند. یکی از تفاوت عمده که در این میان خود را به وضوح نشان می دهد این است که مردان گاهی اوقات به جای... .

 

صحبت کردن با همسر

 

همانطور که اکنون کاملا مشهور شده و در بسیاری از متون روانشناسی مربوط به تفاوتهای زنان و مردان می خوانیم، زنان و مردان سبکهای گفتاری کاملا متفاوتی را بروز می دهند به عنوان مثال، زنان به طور کلی توجه زیادی به جنبه های ارتباطی صحبت شان دارند در حالی که مردان بیشتر به محتوای صحبت شان توجه می کنند. یکی از تفاوت عمده که در این میان خود را به وضوح نشان می دهد این است که مردان گاهی اوقات به جای صحبت کردن و برقراری رابطه، تمایل به سخنرانی کردن دارند و این کار اغلب و به طور متناوب با زنان(یعنی همسرشان) انجام می دهند تا مردان. این الگو به منزله یک خاموش کننده ارتباط میان زنان و مردان است زیرا زن، در چنین شرایطی با کسی که همه چیز را می داند مواجه می شود و به وضوح سخنرانی فرصت صحبت کردن زن را از بین می برد و باید تنها شنونده محض باشند. اتخاذ این الگوی رفتاری خصوصا در زندگی زناشویی می تواند بسیار مضر باشد چرا که به منزله گرهی کور در ارتباط زوجین با یکدیگر است و فرصت یک گفتگوی دو طرفه را از هر دو نفر می گیرد. اما چرا مردان چنین الگوی ارتباطی دارند؟

 

بسیاری از مردان در بیان علت رفتار خود عنوان می کنند که این احساس را دارند که اطلاعات و آگاهی های مفیدی درباره موضوعات مختلف دارند(که البته این ادعا بسیار به واقعیت نزدیک است). آنها فکر می کنند که از طریق ایجاد روشنگری در افکار دیگران به نوعی مشغول خدمت رسانی هستند. همچنین در اکثر مواقع این گونه نمایش آگاهی و دانش، برای آنها نشان دهنده مطلع بودن، در جریان بودن و داشتن اطلاعات عمومی بالا و نشان از هوش و ذکاوت است. در دنیای رقابتی که بیشتر افراد خواهان کسب قدرت هستند، این اقدام نیز خود نوعی قدرت نمایی است حتی برای یک زمان کوتاه.

 

همچنین مردان تمایل دارند که" حلال مشکلات" باشند. برای مثال امکان دارد یک زن درباره محل کارش بحثی را شروع می کند و بلافاصله شوهرش شروع به ادامه راه می کند. هر چند همسرش اصلا چنین خواسته ای نداشته است و فقط می خواسته که مشکل را مطرح کند یا تنها قصد داشته حرفش شنیده شود و یا شاید دنبال کمی همدردی می گشته و هرگز خواهان حل مشکل نبوده، اما مرد این فرصت را از وی گرفته و شتابزده در صدد حل مشکل کاری همسرش برآمده است.

 

نمونه هایی از الگوی کلامی مردان

 

گاهی اوقات شما(مرد) نزد پزشک خانوادگی خود می روید. در ابتدای این دیدار موضوعی مثل سن و سال و سلامتی مطرح می شود. در این لحظه احتمالا دکتر وارد سخنرانی می شود و ده دقیقه ای درباره این مشکل که افراد بالغ به دلیل مشغله کاری زیاد فاقد سرگرمی و تفریح لازم هستند حرف می زند. در یک مکث کوتاهی که میان صحبتهایش پیش می آید شما می گویید که اتفاقا تاکنون درباره این موضوع سخنرانی های متعددی داشته اید اما او اصلا به حرفهای شما گوش نمی دهد و دوباره شروع به به مطرح کردن بحثهایی می کند که به نظر شما بسیار سطحی است.

 

زوجین باید سعی کنند در ارتباطاتی که با هم دارند از سیستم گفتگوی مشارکتی و تعاملی بهره ببرند نه اینکه یکی از زوجین نقش متکلم وحده را ایفا نماید

 

در ملاقات دوم او احتمالا همچنان پرحرفی خودش را دارد و درباره موضوعاتی چون جامعه، غذاهای فست فود و .. به سخنرانی برای شما می پردازد و به نظر می رسد که خروج از سخنرانی این آقای دکتر ممکن نیست.

 

بسیاری از مردان این چنین ویژگی و تمایلی دارند. حتی گاهی اوقات اساتید دانشگاه و مدرسان نیز گرفتار این قضیه شده و تصور می کنند که کار آنها ارایه ایده های خود به دانشجویان از طریق "انتقال مستقیم" یا "آموختن گفته های" خود است در حالی که اکنون مشخص شده که فراگیری بهتر در کلاس هایی است که مدرس کمتر حرف بزند و سعی کند با طرح یک سری سوالات در کلاس، دانشجویان را نیز درگیر با درس کند یا به اصطلاح از سیستم"یادگیری مشارکتی" استفاده کند. از این طریق نه تنها دانشجویان با محتوای درس(واقعیات، نظرات و تئوری ها) آشنا می شوند بلکه یاد میگیرند چگونه فکر کنند و یا با دیگران بحث و تبادل نظر نمایند.

 

همین مقوله در ارتباط زناشویی و رابطه زوجین با یکدیگر هم صدق می کند و زوجین باید سعی کنند که در ارتباطاتی که با هم دارند از سیستم گفتگوی مشارکتی و تعاملی بهره ببرند نه اینکه یکی از زوجین که عمدتا مرد است نقش متکلم وحده را ایفا نماید. اتخاذ این روش گفتگو به زوجین این فرصت را می دهد که بیشتر وارد دنیای ناشناخته یکدیگر شده و یکدیگر را بهتر بشناسند.

 

"با کسی حرف زدن" یا "درباره چیزی حرف زدن"

 

صحبت کردن با همسر

 

تعداد اندکی از ما دوست داریم که درباره چیزی حرف بزنیم؛ ما ترجیح می دهیم که با کسی دیگر حرف بزنیم.

 

گفتگو یک تلاش و کوشش متقابل است در حالی که الگوی کلامی مردان که مبتنی بر سخنرانی است به این تقابل ختم می شود. در عوض به شنونده این طور القا می شود که تحت مدیریت و طرح ریزی قبلی قرار گرفته و انگار رییس وی با او حرف میزند.

 

مردانی که این مقاله را می خوانند لازم است به بررسی این مطلب بپردازند که آیا آنها نیز این عادت را دارند اگر این طور است به تدریج این تمایل خود را متعادل تر کنید زیرا ارتباطات اجتماعی شما را به شدت بهبود می بخشد.

 

اما زنان، شما نیز می توانید بیشتر در بحث درگیر شوید و با مطرح کردن پرسش هایی، ارایه جمع بندی و یا گفتن"خب الا اجازه بده من هم نظرم را بگم" سخنرانی را قطع کنید. اگر ساکت بمانید ممکن است شوهرتان سکوت شما را به اشتباه نشانه تایید بداند در این صورت مجبورید به جای گفتگو کردن با کسی تنها مورد خطاب او قرار گیرید و شنونده محض باشید.

منبع: تبیان

زناشویی و عشق بازی...

بارداری یکی از حساس ترین دوران زندگی هر خانمی است؛ دوران حساسی که با سفارش ها و توصیه های اطرافیان، گاهی حساس تر و نگران کننده تر هم می شود....

این حساسیت و نگرانی در بارداری اول و زمانی که مادر تجربه چندانی ندارد و تحت تاثیر حرف های دیگران قرار می گیرد، بیشتر و بیشتر هم می شود. به همین دلیل در صفحه «بارداری و زایمان» این شماره آزمونی را تهیه کرده ایم تا اطلاعات درستی درباره مصرف صحیح ریزمغذی ها در دوران بارداری به دست آورید.

 

پرسش ها

 

1.برای اینکه یک مادر باردار بتواند از تغذیه خوب و کافی جنین خود مطمئن باشد به دریافت چه میزان کالری اضافی در طول روز نیاز دارد؟

 

الف. 100 کالری ب. 300 کالری

 

ج. 500 کالری د. 1000 کالری

 

2.نیاز بدن یک مادر باردار به کدام یک از ریزمغذی های زیر بیش از معمول است؟

 

الف. کلسیم ب. آهن

 

ج. اسیدفولیک د. تمام موارد

 

3.مصرف بی رویه کدام یک از ویتامین ها یا موادمعدنی زیر در دوران بارداری می تواند برای جنین مضر باشد؟

 

الف. کلسیم ب. ویتامین E

 

ج. ویتامین 6 B د. ویتامین A

 

4.مصرف کدام یک از ویتامین های زیر می تواند حالت تهوع را تا حد قابل قبولی در مادران باردار از بین ببرد؟

 

الف. ویتامین D ب. ویتامین E

 

ج. ویتامین 6 B د. ویتامین C

 

5.مصرف کدام یک از ریزمغذی های زیر می تواند به پیشگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند؟

 

الف. آنتی اکسیدان ها ب. فیبر

 

ج. پروتئین د. تمام موارد

 

6.کدام یک از ریزمغذی های زیر می تواند به رشد بهتر مغز جنین کمک کند؟

 

الف. امگا3 ب. ویتامین D

 

ج. ویتامین C د. کلسیم

 

7.بهترین راه برای دریافت ویتامین های مورد نیاز بدن در دوران بارداری چیست؟

 

الف. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از تمام گروه های غذایی

 

ب. مصرف مکمل های ویتامین مخصوص دوران بارداری

 

ج. هر دو مورد

 

پاسخ ها

 

1. 300 کالری: به طور کلی خانم هایی که پیش از بارداری وزن طبیعی داشته اند، باید در این دوران با حداکثر 12 تا 16 کیلوگرم اضافه وزن مواجه شوند. خانم های لاغر باید حداکثر 14 تا 20 کیلوگرم و خانم های چاق هم باید حداکثر 7 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن را در طول دوران بارداری تجربه کنند. این رقم برای خانم های خیلی چاق هم باید حداکثر 7 کیلوگرم باشد. وزن نگرفتن مناسب در دوران بارداری می تواند خطر تولد نوزادی با وزن بسیار پایین را تشدید کند.

 

از طرف دیگر وزن گیری بیش از اندازه در این دوران هم می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مانند دیابت را برای مادر در پی داشته باشد. به همین دلیل معمولا به خانم هایی با شرایط سالم و طبیعی توصیه می شود که برای حفظ سلامت خود و جنین شان روزانه حدود 300 کیلو کالری انرژی بیشتری را از طریق مصرف مواد غذایی سالم در دوران بارداری (نسبت به قبل از بارداری) دریافت کنند.

 

2.تمام موارد: دریافت کلسیم در دوران بارداری برای رشد استخوان های جنین بسیار لازم و ضروری است. هر مادر باردار باید روزانه حدود 1000 میلی گرم دریافت کلسیم داشته باشد. شیر، پنیر، کلم بروکلی و غلات کامل جزو منابع خوب دریافت کلسیم محسوب می شوند. به علاوه یک خانم باردار باید میزان دریافت آهن بدنش را دو برابر زمان های دیگر کند.

 

مصرف روزانه 30 میلی گرم آهن به کم خون نشدن مادر و جنین و گردش مناسب اکسیژن در خون جنین کمک قابل توجهی می کند. مصرف گوشت قرمز، اسفناج، نان و غلات سبوس دار می تواند سطح آهن خون را بالا ببرد. بهتر است این را هم بدانید که خانم ها به دریافت روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک پیش از باردارشدن هم نیاز دارند. اسیدفولیک به ایجادنشدن مشکلات مغزی و نخاعی در جنین کمک می کند. سبزیجاتی با برگ سبز تیره، میوه ها و سبزی هایی با رنگ زرد پررنگ و انواع مغزها جزو منابع دریافت اسیدفولیک محسوب می شوند. برخی از پزشکان هم به بیماران خود مصرف مکمل های ویتامین را برای اطمینان بیشتر از دریافت تمام این ریزمغذی های لازم توصیه می کنند.

 

3.ویتامین A: دریافت بیش از اندازه ویتامین A به خصوص از منابعی مانند جگر، قرص های ویتامین و غلات غنی شده در 3 ماهه اول بارداری می تواند باعث ایجاد اختلال در تولد نوزاد شود. حداکثر دریافت ویتامین A باید 8000 (IU واحد بین المللی) در طول روز باشد. مادران باردار باید به این نکته توجه داشته باشند که بتاکاروتن موجود در برخی از خوراکی ها هم به ویتامین A در بدن تبدیل می شود و بتاکاروتن اختلالی را در تولد نوزاد به وجود نمی آورد. بنابراین بهتر است به جای خوردن مکمل های ویتامین A به مصرف خوراکی هایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و سبزی هایی با برگ سبز تیره روی بیاورند.

 

4.ویتامین 6 B: ویتامین 6 B می تواند در تخفیف علایم تهوع در بارداری موثر باشد. به طور طبیعی یک خانم باردار می تواند روزی 2 تا 3 بار و هر بار به میزان 25 میلی گرم ویتامین 6 Bمصرف کند. البته حواستان باشد که نباید آن را بیش از میزان ذکر شده مصرف کرد.

 

5.فیبر: تغییرات هورمونی و دریافت آهن از طریق مصرف مکمل های مختلف از جمله عوامل ایجاد یبوست در بیشتر خانم های باردار محسوب می شوند. مصرف مقدار مناسبی از انواع میوه ها و سبزی های تازه می تواند علاوه بر تامین ویتامین های مورد نیاز بدن، مقدار قابل قبولی از فیبر را هم وارد رژیم غذایی مادران باردار بکند و مشکل یبوست را در آنها تا حد زیادی از بین ببرد.

 

برای این منظور باید حداقل 7 تا 8 وعده در دوران بارداری میوه و سبزی تازه بخورید. نان های سبوس دار و غلات کامل هم از دیگر منابع دریافت فیبر به شمار می روند. هر خانم باردار باید حداقل روزی 28 گرم فیبر در طول روز دریافت کند.

 

6.اسیدهای چرب امگا3: دریافت اسیدهای چرب امگا3 که در بیشتر ماهی ها هم یافت می شود، می تواند تاثیر مثبتی بر رشد مغزی جنین داشته باشد. مادران باردار باید حواسشان باشد تا ماهی هایی که کمترین سطح جیوه را دارند برای تغذیه خود انتخاب کنند. میگو و ماهی های قزل آلا و سالمون جزو منابع دریایی خوب دریافت امگا3 هستند. خانم های باردار باید در صورت امکان هفته ای 3بار ماهی یا میگو بخورند. آنها می توانند در این دوران با نظر پزشکشان از مکمل های امگا3 هم کمک بگیرند.

 

7.تمام موارد: یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که تمام مواد و گروه های غذایی را در بر بگیرد، اما با وجود داشتن رژیمی سالم و کامل باز هم ممکن است مادران باردار با کمبود برخی از ریزمغذی ها مواجه باشند. به همین دلیل گاهی پزشکان با توجه به شرایط بیمار خود مصرف یک یا چند عدد از مکمل های مخصوص دوران بارداری را به مادران باردار توصیه می کنند.

منبع : Salamat.ir

زناشویی و عشق بازی...

جراحت های روابط زناشویی,روابط زناشویی

 

هنگام بروز دعوا میان زوجین یکی از نخستین استراتژی های مورد استفاده جهت فرونشاندن مشاجرات ، پس زدن و عدم پذیرش است.

 

 

دعواهای زناشویی می تواند خود را به شکل مخفیانه و یا با نتایج کاملا واضح و آشکار نشان دهد.

 

در تمام جوامع ازدواج پایه و اساس رابطه است. شاید بتوان با محرومیت از تکنولوژی، کامپیوتر، پول و سرمایه و دارایی و ... زندگی را گذراند اما زایل شدن ارتباط بین زوجین و یا ارتباط میان والدین و کودکان می تواند تمام نواحی و بخش های مهم و حیاتی زندگی را تحت تاثیر خود قرار دهد. اهمیت ارتباطات زناشویی تا جایی است كه کیفیت و چگونگی روابط زناشویی، هم کودکان و هم بزرگسالان خانواده را تحت تاثیر خود قرار می دهد و می تواند سبب افزایش و یا کاهش سلامتی و طول عمر اشخاص گردد.

 

در ادامه این یادداشت قصد داریم به اشكال مختلف اختلافات زناشویی اشاره كنیم

 

1 - خواسته ها ( مطالبات ) و عدم پذیرش و پس زدن

 

هنگام بروز دعوا میان زوجین یکی از نخستین استراتژی های مورد استفاده جهت فرونشاندن مشاجرات، پس زدن و عدم پذیرش است. یکی از زوجین اطلاعات و یا تعاملاتی را از دیگری مطالبه می کند و به دلایل مختلف طرف مقابل این خواسته ها را رد می کند بدون اینكه با همسر یا شوهرش تعامل داشته باشد و پیرامون این مساله با وی وارد گفتگو و بحث شود. البته ممکن است این رفتار از خانه پدری هر یک از زوجین ( هنگامی که آنها کودک بوده اند ) الگو برداری شده باشد. در دیگر موارد یکی از زوجینی که پس زده شده احساس ترس و واهمه می کند و برای محافظت و پایداری عاطفی خود، خودش را از ارتباطات کنار می کشد.

 

2 - دشمنی متقابل

 

دشمنی متقابل، در روابط زوجینی که تمایلات پرخاشگرانه آنها فراتر از حد متوسط باشد اتفاق می افتد. در اثنای مشاجره، یکی از زوجین به جای کار کردن بر روی روشهای مثبت تصمیم گیری، به حمله و تهاجم به دیگری می پردازد. دشمنی متقابل می تواند خیلی راحت به خشونتهای خانوادگی ختم شود. در سایر موارد، درونی کردن و فروبردن خشم خود را از روزنه ها و منافذ دیگری نظیر اعتیاد نشان می دهد. همچنین دشمنی متقابل می تواند به عنوان یک پاسخ" کند سوز " تلقی شود یعنی به جای اینکه یکی از زوجین دیگری را مورد حمله قرار دهد، طرف دیگر آهسته آهسته به جوش می آید و رفتاهای نامحترمانه و پرخاشگرانه انفعالی از خود بروز می دهد.

 

توهین و فحاشی

 

توهین و فحاشی، ناشی از خشم و یا تعارض های طولانی و حل نشده و کهنه است. عبارات گفتاری قابل پاک کردن نیست به همین دلیل توهینها و فحشهای شخصی می تواند تاثیر بسیار مخرب تری بر سلامت یک رابطه داشته باشد. وقتی یکی از زوجین با گفتار و لغات خود به دیگری حمله ور می شود جراحتهای ایجاد شده نه فیزیکی، بلکه روحی و عاطفی خواهند بود. این رفتار اعتماد به نفس زوجین را از بین می برد و حتی می تواند به افسردگی کلینیکی و افکار خودکشی ختم شود.

 

حالت تدافعی گرفتن یا حس کسب امتیاز کردن

 

وقتی یکی از زوجین احساس غالب شدن و یا استیلا یافتن و پیروزی به دیگری را در خود حس کند، استفاده از حالات تدافعی در زوج دیگر، یکی از تاکتیکهای احتمالی خواهد بود. روابطی که یکی از زوجین به لحاظ کلامی یا هیجانی و عاطفی ماهرتر از دیگری باشد، به هنگام بروز تعارض، کسی که قدرت کلامی کمتری دارد با اتخاذ یک ژست تدافعی از موقعیت خود دفاع خواهد کرد. اگر زوجین بتوانند این پاسخ را به عنوان یک اشاره و سمبل برای فرونشاندن مشاجره تشخیص دهند حالت تدافعی یک ابزار مفید برای مدیریت و رصد کردن ارتباط میان زوجین تبدیل خواهد شد.

 

ترس

 

ترس نتیجه یک تعارض رو به رشد و همیشگی است که در آن یکی از زوجین از طرف مقابل احساس واهمه و ترس خواهد داشت. در اغلب موارد این مردها هستند كه مرتکب سو استفاده های زن و شوهری می شوند اما لزوما آنها همیشه آغازگر احساس ترس نیستند.

ولی به طور كلی وقتی یک رابطه شکل و قالب سو استفاده به خود گیرد، بهترین عکس العمل برای کسی که دچار ترس شده است دور کردن خود از موقعیت مذکور و ایجاد خلا ارتباطی میان زوجین است.

 

هدف از ارایه اشكال مختلف دعواها و اختلافات زناشویی این بود كه شما زوجین عزیز، دقت و تفحص بیشتری بر رابطه خود با همسرتان بنمایید تا مانع از بروز این دست اشتباهات در روابط خود با همسرتان شده و ضمنا با آسیبها و اثرات مخرب این دست جراحتهای زناشویی آشنا شوید و اگر هر یك از شما شاهد برخی واكنشهای نامانوس در هسرتان بودید دلایل آن را زودتر و راحت تر بیابید و كشف كنید.

منبع : tebyan.net

زناشویی و عشق بازی...

به طور طبیعی، عادت ماهانه خانم ها تقریبا هر 28 روز یک بار رخ می دهد و البته خصوصیات قاعدگی (طول دوره ماهانه، مدت خون ریزی و شدت آن) ممکن است بین خانم ها، متفاوت باشد. معمولا خون ریزی ماهانه 5 تا 7 روز طول می کشد و به طور طبیعی، حدود یک فنجان خون در این مدت از دست می رود.

اغلب خانم ها در دوره ای از زندگی خود، خون ریزی شدید قاعدگی را تجربه می کنند، اما بعضی از آنها تقریبا در تمام دوره ها، خون ریزی شدید دارند که این موضوع را نباید امری عادی و طبیعی تلقی کرد.

بسیاری از خانم ها تصور می کنند که خون ریزی های شدید قاعدگی امری طبیعی است، در حالی که این حالت ممکن است بسیار خطرناک بوده و علامت نوعی اختلال خونی باشد.

تحقیقات بسیاری نشان می دهد که قاعدگی های شدید ممکن است علامتی از یک سری اختلالات انعقادی خون باشد.

وقتی خون منعقد نمی شود

محققان هشدار می دهند که خانم ها و پزشکان باید به نشانه های خون ریزی های بیش از حد توجه بیشتری داشته باشند و آن را امری طبیعی تلقی نکنند. بسیاری از این اختلالات انعقادی در خانم ها ناشناخته باقی می مانند، در حالی که ممکن است نشانه ای از وجود یک مشکل باشد. خانم هایی که دچار سیکل های قاعدگی شدید می شوند، باید بیشتر مراقب باشند، زیرا 25 درصد آنها مبتلا به اختلالات خونی ناشناخته هستند.

خون ریزی های زیاد دوران قاعدگی ممکن است نشانگر این باشد که خون به سادگی و به طور طبیعی لخته نمی شود. در بسیاری از موارد پزشکان به مشکلات انعقادی فکر نمی کنند. بسیاری از پزشکان دلایل هورمونی و یا وجود فیبروم ها را دلیل خون ریزی های شدید می دانند و در برخی موارد حتی با برداشتن رحم از طریق جراحی، اقدام به درمان این خون ریزی ها می کنند، در حالی که علت اصلی این مشکل وجود اختلالاتی در انعقاد خون است.

چرا و به چه علت؟

شایع ترین عللی که می توانند موجب خون ریزی شدید قاعدگی شوند عبارتند از:

- عدم تعادل هورمونی: در هر دوره ماهانه طبیعی، تعادل بین هورمون های استروژن و پروژسترون، بازسازی دیواره رحم (اندومتر) را تنظیم می کند. این دیواره در طول قاعدگی تخریب شده و از طریق خون ریزی خارج می شود. اگر تعادل بین هورمون ها به هم بخورد، اندومتر (دیواره رحم) بیش از حد رشد می کند و به ناچار باید خون ریزی بیشتری صورت بگیرد تا این دیواره بریزد و خارج شود.

گاهی خونریزی های شدید هنگام عادت ماهانه خانم ها، از یک اختلال انعقاد خون جدی ناشی می شود.
عدم تعادل هورمونی در دختران جوانی که برای اولین بار عادت ماهانه می شوند و همچنین در خانم هایی که به یائسگی نزدیک می شوند، بیشتر رخ می دهد. هر علت دیگری که بتواند این تعادل هورمونی را به هم بزند، ممکن است باعث منوراژی (خونریزی قاعدگی بیش از حد یا طولانی) شود، مثل بیماری های تیرویید که اغلب با داروهای هورمونی قابل کنترل است. هر چند، استفاده نامناسب از داروهای هورمونی خود می تواند یکی از علل مستقیم منوراژی باشد.

- فیبروم رحم: این تومور خوش خیم و غیرسرطانی رحم، در سال های باروری شما ظاهر می شود. فیبروم رحم می تواند به خون ریزی قاعدگی شدیدتر از حد طبیعی و یا طولانی منجر گردد.

- پولیپ: پیشرفت رشد تومور کوچک خوش خیم در دیواره رحم (پولیپ رحم) می تواند موجب خون ریزی شدید یا طولانی قاعدگی شود. اغلب پولیپ رحم در سنین باروری و به علت تولید یا مصرف بیش از حد هورمون به وجود می آید و می تواند به خون ریزی در زمانی غیر از زمان قاعدگی (لکه بینی) منجر گردد.

- کیست های تخمدان: این کیسه های پر از مایع، داخل یا روی تخمدان ها ایجاد می شوند. این ضایعات اغلب خوش خیم هستند و به ندرت موجب بی نظمی های قاعدگی از جمله منوراژی می شوند.

- اختلال عملکرد تخمدان: نارسایی تخمدان ها در تولید، تکمیل و آزاد کردن تخمک (تخمک گذاری) می تواند موجب عدم تعادل هورمونی و در نتیجه منوراژی شود.

- آدنومیوز: این بیماری وقتی ایجاد می شود که غدد اندومتر در عضلات رحم جاسازی شود و اغلب موجب خون ریزی شدید و درد می گردد. در زنان میانسالی که تعداد بچه های زیادتری داشته اند، احتمال گسترش این بیماری بیشتر است.

- آی.یو.دی: این دستگاه داخل رحمی که برای جلوگیری از بارداری به کار می رود، موجب لکه بینی خفیف در زمان استفاده از آن می شود که اغلب پزشک مجبور به خارج کردن آن از رحم فرد بیمار می گردد.

زناشویی و عشق بازی...